임산부 운동 가능할까요? 임산부 운동 종류 알아보기

임신사실이 확인되자마자 고민하는 부분 중 하나는 바로 '임산부 운동이 가능할까?'라는 물음이 아닐까 싶습니다. 결과적으로 임신 중인 여성은 운동할 수 있지만 임신 중 운동을 시작하기 전에 의사나 산부인과 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다. 본인의 현재 건강 상태에 따라 적절한 종류의 운동과 강도를 선택하셔야 합니다. 이번 포스팅에서는 임산부 운동에 대한 내용과 추천되는 임산부를 위한 운동 종류를 알아보겠습니다. 

 

임산부 운동 종류, 추천하는 운동은?

임신 중 권장되는 운동에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.
1. 걷기: 걷기는 태아와 어머니 모두에게 도움이 되는 적당한 유산소 운동입니다. 가장 무난하고 무리하지 않는 선에서 걸어주시는 걸 추천드립니다. 보통 만삭의 경우 태아가 예정일보다 출산일이 지나거나 태아의 출산을 촉진시키기 위해서도 걷는 운동을 시킬 수 있으니 의사와 충분한 상담을 통해 운동강도를 조절하시기를 바랍니다. 
2. 수영: 수영은 산모의 체중 증가에 따른 불쾌감을 줄이는 데 도움이 되는 비체중 부하 유산소 운동입니다. 임신으로 인해 급격스럽게 몸무게가 늘어나 관절에 무리가 가는 경우 수영을 통해 적절하게 운동을 하실 수 있습니다. 
3. 요가: 임신 중 요가를 실천하는 것은 균형과 유연성을 개선하고 태아와 어머니 모두의 건강을 촉진할 수 있는 적당한 유산소 운동입니다. 특히 요가의 경우 산전요가, 산후요가와 같이 산모들을 위한 프로그램들로 나뉘어 있어 개인 컨디션에 맞게 조절하여 배우실 수 있는 운동입니다. 
4. 경량 트레이닝 : 가벼운 핸드 웨이트로 운동하는 것이 좋습니다. 하지만 무거운 체중의 운동은 힘들기 때문에 주의가 필요합니다.
위에 모든 운동들도 부적절한 운동방법이나 과도한 운동 시, 건강에 문제가 생길 수 있으므로 의사나 산부인과 전문의와 상의하여 적절한 운동방법과 강도를 선택하시길 바랍니다. 또한, 임신 전부터 꾸준하게 운동을 해오셨던 분들이라면 강도 조절을 통해 임신 중에도 꾸준히 운동하실 수는 있으나 임신 후 급작스럽게 운동을 시작하게 되면 오히려 역효과를 불러올 수 도 있습니다. 무리가 가지 않는 선에서 가볍게 산책부터 시작하며 슬기롭게 임신 중 운동을 해내가시기를 바랍니다. 

임신 중의 운동은 태아에게 어떤 영향이 있을까요?

임신 중 운동은 일반적으로 태아에게 좋은 영향을 미칩니다. 임신 중 정기적인 운동은 태아의 건강과 발달에 이익을 가져오는데요, 아래와 같은 이점들이 있습니다.

- 태아의 심장 기능 개선
- 태아의 뇌 발달 촉진
- 출산 시 질병 위험 감소
- 산모의 체중 증가 제어와 관리
- 자연 분만 촉진

 임신 중 정상체중인 여성의 임신 시 체중 증가 평균은 보통 11.3~15.8kg이 가장 이상적이라고 합니다. 건강한 출산을 위해서라도 급격한 체중증가나 임신 중 체중조절이 필요하게 될 경우 산모가 가장 힘들어질 수 있는데요, 이 때문에라도 임신 중 적절한 운동은 산모, 태아에게 모두 좋은 영향을 끼친다고 합니다. 하지만 과도하거나 부적절한 운동 방법은 실제로 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 임신 중 정기적인 운동을 계획할 때는 의사나 산부인과 전문의와 상의하여 적절한 운동 방법과 강도를 선택하는 것이 필수입니다.

마지막으로... 

임신 중 적절한 운동은 산모와 태아에게 좋은 영향을 끼칩니다. 전문가와 충분한 상담을 통해 본인에게 맞는 운동법을 숙지하시고 출산까지 건강하게 지내시기를 응원하겠습니다.